?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Этот список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!




Программа максимум
Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:
Неделя 1
1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.
2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.
3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.
4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.
5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.
6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.
7. Планка (2 мин).

Неделя 2
Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.
Комплекс № 1
1. Планка (3 мин).
2. Пресс (3 мин).
3. Бедра + ягодицы (3 мин).
Комплекс № 2
1. Талия (3 мин).
2. Отжимания (3 мин).
3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3
Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4
Выполняем упражнения второй недели.
Продержитесь так месяц, а после это уже станет прекрасной традицией и стилем жизни, ведь все мы знаем, что любая привычка формируется в течение 21 дня, так почему бы не использовать этот психологический момент с пользой?

Источник: formulalubvi.com

Последние записи в журнале

  • Магический дар лисы

    Другие тесты и гадания от Шувани

  • Именно сейчас

    А что важно сейчас для вас?

  • Я рыба, а вы?

    Рыбы в блогосфере Среди Рыб немало творческих и артистических людей. Их блоги также незаурядны, но при этом представители данного знака редко…

Comments

( 1 комментарий — Оставить комментарий )
fen_vey
19 июн, 2016 16:48 (UTC)
десяти минут мало. не верю я в такое. час - полтора само малое для физкультуры.
( 1 комментарий — Оставить комментарий )

Latest Month

Сентябрь 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Метки

Page Summary

Фото для дизайна: la_pez
Разработано LiveJournal.com